每天三分钟腹式呼吸,遇见不一样的自己!

2019-12-17 14:31:17

生命在呼吸之间,成就也在呼吸之间

由于现在的人工作大多数都是坐着上班,一上一整天,长期的坐姿不良,会导致我们的吸入放入氧气减少,而且长时间的坐着,不通风,不起来动一下,会导致大脑缺氧,出现头痛乏力的情况,而这个时候,可以通过腹式呼吸来调节我们的身体情况。

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01腹式呼吸的好处有哪些

 一、 扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

 二、 减少肺部感染,尤其是少患肺炎。

 三、 可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

 四、 可以按摩内脏,促使其蠕动。腹式呼吸的时候,人体腹部的这些经脉、脏腑都在进行同步运动和起伏。这就使得人体的五脏六腑和四肢各个部分进行了吸氧。一个升清,一个降浊。升清和降浊的功能恢复得特别好,就可以使人的清气上升,浊气下降。

 五、 对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气,也让全身经气流通。

 六、 减肥。使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。

 七、 使人的皮肤细腻。中医说“肺主皮毛”,一个人如果肺气很足,那他的皮肤就会非常细腻、紧致,从而达到美容祛斑的效果。

 八、 改善生殖系统。腹式呼吸增加了腹部的运动,进而强健了腹腔内的生殖系统,对妇科和男科的问题都有所改善。

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02腹式呼吸怎么做?

腹式呼吸锻炼前的准备工作是:戒酒、排便、放松腰带。选择空气新鲜的地方,或站或躺,姿势不限。

▊1、基本要领

思想专一、放松肩部,先呼后吸,吸鼓呼瘪。

▊2、具体方法

把腹部当皮球,用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次,在城市可选在上午10时和下午4时,每次约10分钟。

▊3、关键

无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。

呼吸能够让我们身体和自然达到一种平衡,不仅仅能辅助我们练习体式,还能有效的按摩内脏,清除排毒的功效。

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一个正常健康人的呼吸应该是深长而缓慢的,但是由于现代的生活方式,很多人长期处于,压力,焦虑的环境下,影响到呼吸方式,使呼吸变得浅而急促。

这种浅而急促的呼吸模式,长时间下去会导致身体和心理的各种问题,但是,我们可以通过学习,可以有意识的去控制自己的呼吸。通过练习呼吸,让身体得到舒缓,让头脑得到深层的放松,释放压力,焦虑,达到平衡的状态。


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